Il n’est pas rare de prendre soin de son dos pendant la grossesse car on le sait, le poids du ventre augmentant progressivement, protéger son dos est primordial.

Mais alors pourquoi ne pas en faire tout autant après l’accouchement? 

En tant que parent, vous êtes souvent surmenés (changement de rythme, nouvelles préoccupations, fatigue…) et il est très fréquent d’observer et notamment au cabinet, en salle d’attente, un manque d’attention pour votre propre corps. Vous êtes le roc de votre bébé mais pour cela, il faut prendre soin de vous avant tout. Les maux de dos sont nombreux et parfois peu réversibles sur le long terme alors prenons de bonnes habitudes :

• des exercices réguliers : renforcement dorsal, abdos, renforcement des hanches et des genoux pour prévenir et éviter les blessures
• Des outils adaptés : la poussette dès que c’est nécessaire et un porte-bébé adapté 
• Des étirements réguliers pour éviter des tensions durables et une écoute approfondie de vos sensations
• Changer fréquemment de position : on le sait, bébé s’est endormi et on ne voudrait pas le réveiller alors on maintient cette position inconfortable… NON, utilisez tout ce qui est à votre disposition pour vous installer préalablement dans une position confortable (coussins de canapé, coussin d’allaitement, accoudoir…)

Marion Bonvarlet

It is not uncommon to take care of your back during pregnancy because, as we know, as the weight of the belly gradually increases, protecting your back becomes essential.

But then, why not do the same after giving birth?

As a parent, you are often overwhelmed (changes in routine, new concerns, fatigue…), and it’s very common to observe, especially in waiting rooms, a lack of attention to your own body. You are the rock for your baby, but to do that, you need to take care of yourself first. Back pain is common and sometimes irreversible in the long term, so let’s establish good habits:

• Regular exercises: strengthening the back, abs, hips, and knees to prevent and avoid injuries
• Suitable tools: a stroller when necessary, and a well-fitting baby carrier
• Regular stretching to avoid lasting tension and actively listening to your body’s signals
• Frequently changing positions: we know baby has fallen asleep, and we don’t want to wake them, so we stay in that uncomfortable position… NO! Use everything at your disposal to settle into a comfortable position (sofa cushions, nursing pillow, armrests…)

Marion Bonvarlet